1.物理占位法
暴食冲动来时，大脑最爱催你马上吃。你不用先跟它讲道理，先用“物理方式”让身体收到一个讯号“好像有点饱了”。
做法很简单，先喝一大杯气泡水，或奇亚籽水。让胃先有东西，大脑会更快收到“已经有点满足”的讯号，冲动通常会先降一截。
2.生化讯号法
很多人压力大会想吃饼干、甜点、炸物，但这些东西更容易让你越吃越停不下来。
这时候关键是先补蛋白质。你不需要煮一桌菜，只要选一个“最小动作”的版本就好，一颗水煮蛋或一杯热豆浆。蛋白质会比糖油更能帮助你把大脑“按回冷静模式”，让情绪跟冲动没那么容易失控。
3.感官转移法
有些时候，你想吃不是因为饿，而是因为压力太大，身体想找一个出口。这时与其去吃一堆停不下来的零食，不如先给嘴巴一个“替代任务”。
你可以选咬脆脆的小黄瓜、海苔，或嚼很凉的口香糖。让嘴巴先忙起来，把“想爆吃”的冲动转移掉。